6 dni trening

[...] na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne 10. uginanie ramion ze sztangą 11. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego Pytanie : jak [...]

[...] 2) trening. split + aeroby + hiit. W takim ukladzie: dzien pierwszy split1 + aeroby dzien drugi hiit dzien trzeci przerwa dzien czwarty split2 + aeroby Ilosc dni treningowych zalezy od Ciebie i od Twojego czasu. Przy treningu silowym - ze dwie serie rozgrzewkowe, potem duzy ciezar 6-8 powtorzen (duzy ciezar to oczywiscie rzecz [...]

[...] połączenie i ma w tym nic złego. Trenujący łączą klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i notują efekty. Tyle że takie połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz robić, klatkę [...]

[...] beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 posilkow.I srednio wychodzi po 460 kalori na posilek.Lecz Mysle ze w kazdym posilku powinny zmieniac sie ilosci B/T/WW.Czy Moglby Mi Ktos podac jakis przyklad bo z tego co slyszalem to ze [...]

[...] mi, bo chcialbym juz od jutra zaczac.." -- dostaniesz niestety musze cie zmartwic bo od jutra nie zaczniesz po zaklepaniu planu, nalezy zmierzyc maxy i zrobic 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14) widze tez ze jeszcze troche lektury ci sie przyda, dlateggo zapraszam do posta podwieszonego: tam prosze przeczytac minimu 4 pierwsze posty (!!!) [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

nie ma sensu robić brzucha 6 razy w tygodniu,wystarczy w dni treningowe tez nie widzę sensu robienie i podchwytu i nachwytu na jednym treningu. Zrób w jeden trening ten chwyt a w drugi następny. Kolejnośc ćwiczeń to chyba też szczęśliwa twórczość własna...

[...] Na razie planuję pociągnąć ostrą masówkę, od października do marca, stale biorąc CP. z tego co zrozumialem planujesz kilka cykli masowych kazdy przez jakies (w sumie 8-9 tyodni zgadza sie ? Mój organizm kiepsko reaguje, na kreatynę. Robiłem kilka podchodów z czystymi formami kreatyny. Monohydrat, jabłczan i nic kompletnie nie czułem, zero. jak [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1747 = 122)) = 2286 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 326 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)326 kcal = 2073 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2073 kcal + 900 kcal = 2973 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] ( ok 120 zeta ) . Teraz kończe Thermala, efekty ok, na dekiel nie dostałem bo brałem z rozwagą. Ponadto diete miałem dopracowaną ( redukcyjną ). Cały czas ćwicze ( 4 x w tygodniu ) a w pozostałe 3 dni aeroby ( głównie rower, pływanie i szybkie marsze, często też spaceruje z wózkiem i dzieckiem :)) - bez problemu wyciągam przy tym tętno 130-140 i [...]

[...] planujesz wychodzenie z redukcji? Pytam bo utknalem na 88-90kg (zredukowane juz 24kg), carb cycling nie dziala, IF 6/18 tez nie wnosi zmian, po carb Nite waga idzie w gore i nie bardze chce spasc do poziomu sprzed CN nawet po uplywie tygodnia :/ i desperacja pcha mnie w kierunku obciecia kalorii do poziomu 900-1000kcal z ladowaniami co 7-10 dni.

mała modyfikacja dawkowania kretki : dt* dni trenigowe dn* dni nietreningowe kretka: dt: 2x 4 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i po treningu dn: 2x 3 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i w tym samym czasie co trening w dt dT (2x4)=8*4dni treningowe = 32 tabsy dN (2x3) =6*3dni nietreningowe = 18 tabsów dN+dT=32+18= 50 tabsów [...]

[...] 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A czwartek B piątek A podpowiedzi tu potrzebuje jakie cieżary ? około 70 % maksymalnych na początek ? -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

[...] (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja [...]

[...] jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. - nie napisaleś, nie tyle chodzi mi o ciężary rzeczywiste lecz stosunek wielkości do ilości powt. aby można bylo posrednio domyślac sie także i poprawności wykonywania ćwiczeń, ale nie tylko. "Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko [...]

[...] HST tylko ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

[...] i robiłem brzuszki - więc kondychy brak. Fakt chodze na siłke, ale tam kondychy do MT nie nabiore, dlatego chce zaczac biegac! To ja poprosze o wstawienie bieganie w odpowiednie dni: Pon - Trening MT 17.30 Wt - Siłka 15.00 Śr - Trening MT 17.30 Czw - Siłka 15.00 Pt - Trening MT 17.30 Sb - Siłka 10.00 (wiem, wcześnie ale inaczej nie pasuje :() [...]

Szczerze to uwazam ze dla mnie pod roznymi wzgledami wysilek itp. trening jest OK. Odnosnie tej diety to bede sie staral jesc codziennie wiecej niz dotychczas zdrowej zywnosci,miesa itp. Ma ktos jeszcze jakies uwagi do cwiczen/dni odopczynku itp. bo od jutra bym zaczynal...